2018.10.3

9月1日に肥満外来に行ってから
1ヶ月が経ちました

なんと結果は2㎏減♪
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意識したのは
・1回の食事に20分以上かけること
・一口につき30回以上噛むこと
・遅くても20時までには食事を終えること
・食べた食材と食材の重さを記録すること

特に食材を記録することで
きのこや海藻類など 不足しているものに
気付くことが出来ました^^

運動の方はジムに7回しか行けなかったし
ウォーキングも30分を3回くらいしかしてないんですけどね
それで2㎏減は嬉しい♪





9月は調子よかったのですが
週末の台風のおかげで停電

1日の朝はまだ良かったけれど
昼はスパゲティ
夜はひれかつ弁当
なんて食事だったので
一気に500g増えてしまいました(大泣)

やっぱり食事って大切なのね~^^;

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# by chika-copper | 2018-10-03 12:56

2018.9.5

完全に放置していました^^;

ジムに通い始めてそろそろ1年
とは言え 冬には初インフルエンザ+
毎年恒例の咳で 2か月ほど休んでしまいました

最近は行っても週に1~2回
食事も全く気にしなくなり 間食ばかり
体重計にも乗らなくなって
気が付いたら…ヤバイ^^;

もう 自分の意志ではどうにもできないと思い
肥満外来に行くことにしました!
予約してから1ヶ月
やっと病院へ 混んでいるのね~
まぁ 土曜日限定なのがいけないのかな

先生のお話(あまり役に立たない)の後
身長・体重を量り 採血も

メインは栄養士の方との面談
最初に言われたのは やっぱり間食のこと
食べるなら食事の直後が良いみたい

お腹が空いている時間に脂肪が消費されるから
私のようにお腹が空いた(お腹が空きそう)だからと言って
3回も4回も食べていると
空腹の時間がなくなっちゃう=脂肪が消費されない

それに1回に食べるのはおせんべい1枚でも
1日では3~4枚になるからね

意外だったのは3食必ず炭水化物を摂ること
夜は炭水化物を抜くようにしていたのだけれど
炭水化物を抜くと 次の食事の時に
「摂れる時に摂っておかなくちゃ」と吸収が良くなるらしい
一生 炭水化物を摂らないならいいけれど
どこかで食べるようになると
リバウンドしやすくなるという事でした

いろんなダイエット方法があり
その人に合う・合わないがあるから
どれが正解ってわけじゃないと思うけれど
とりあえず病院の方針に従うことにしました

毎日食べたものを書いて
2週間後に提出です

昨日の朝食
ブロッコリー+レタス=100g
ハム1枚
ベビーチーズ1個
ゆで卵1個
8枚きりの食パン+チャイジャム
牛乳200ml+パイナップルの美酢45ml
巨峰5粒

昼食(会社でお弁当)
ご飯80g
きんぴらごぼう
蓮根の酢の物
ブロッコリーとツナのソテー
ひき肉と糸こんにゃくの炒め

間食
ビスケット1枚

夕食
ご飯80g
真鱈1切れ
えのき+小松菜=130g
豆腐150g

最初の頃は食べなかった炭水化物を
食べるようになるので
少し体重が増えるようです
予め分かっていれば 自暴自棄にならないわ~

体重 74kg(大泣)

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# by chika-copper | 2018-09-05 12:57

2018.3.14

今日はホワイトデーですね
とは言え 会社で義理チョコも配らないし
夫にもあげてないので 私には関係ない日です(笑)

あっ 父には送ったんだ
そしてお返しは週末のランチ
何故か夫も一緒にしゃぶしゃぶでした
しかもしゃぶしゃぶは夫リクエスト
納得いかんなー

日曜日 しゃぶしゃぶに行く前の朝食
ほぼタンパク質0だわ^^;
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買いそびれていたワンピースが再版され
勢いで買ってしまいました
大きいサイズのお店ではないのですが
サイズ表を見て大丈夫そうだったのに…

二の腕がー!!!!!

着られるけれど パッツン感が半端ないです(泣)

効果が出にくい二の腕痩せ
全体的に痩せろよって話ですが
特に力を入れて頑張りたいと思います

その前に体重が減ってない
今朝の体重 70.80kg

ブログ開始から5kgは痩せている予定だったのにな~


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# by chika-copper | 2018-03-14 12:59

2018.2.21

昨日も会社帰りにコストコへ
夕食用にレッドアルフレッドチキンペンネを買い
ホテルブレッドも美味しそうだったので買ってしまいました

母に頼まれたものを実家に届けたら
「炊き込みご飯があるけど 持って行く?」と言うので
もちろん もらって来ました

そして 夫がうなぎ弁当(1つですが)を持って帰ってきました^^;

炭水化物祭り(笑)

ホテルブレッドはさっさと切り分け
アルミホイルに包み冷凍しました

うなぎ弁当は今日の私の朝食と昼食になりました

こちらは昨日の朝食
ミートソースをスロッピージョー風に
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どう考えてもダイエット中の食生活ではないですね^^;

今朝の体重 71.35kg(泣)

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# by chika-copper | 2018-02-21 12:59

2018.2.9

昨日は健康診断でした
普段 21時過ぎに食べることなんてないのに
食べちゃダメだと思うと 食べたくなる
もちろん食べませんでしたけど^^;

健康診断は フルコースかというようなメニューでした
マンモも撮ったし 子宮頸がんの検査も
そして 初めての胃カメラ
鼻からでしたが 苦しかったー

バリウムでの検査の度に いつか腕力がなくなり
頭から落ちるんじゃないかと思っていましたが
あの苦しさを考えると やっぱりバリウムの方がいいわ

胃カメラの結果は 胃はきれいでした♪
ただ 超初期の逆流性食道炎があるので
一気食いしたり お腹いっぱいになるまで食べたりしないように言われました
…一気食いはしないけれど お腹いっぱいは^^;

気を付けるようにします

こちらは日曜日の朝食
私にしては少な目でした
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昨日の健康診断での体重 70.9kg
去年より1kg増えてる(泣)

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# by chika-copper | 2018-02-09 12:51