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2017.11.7

昨日は貧血の検査結果を聞きに行ってきました

先生の例えでは お財布にも
銀行口座にもお金(鉄)がない状態らしいです

当たってる(笑)

ネットで見ると血清鉄は50~170μg/dl位のところ
私は18

フェリチンは10~85ng/mlのところ
私は1.9

立派な鉄欠乏性貧血です

だからダイエットも上手くいかないのかな~

赤みの肉と色の濃い野菜を食べるように言われました
鶏肉でもいいようですが 効率が悪いそうです

でも 豚肉を食べた途端に
体重が増えたのよね

まぁ 鉄分は鉄剤に任せよう

今日の朝食
蒸した鶏肉100g
ベビーチーズ1個
ゆで卵1個
サラダビーンズ35g
レタス+玉ねぎ+ブロッコリー+ピーマン=100g
牛乳200ml
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そうそう 牛乳は鉄分の吸収を妨げるようです
時間をずらして飲むようにしなくちゃ

今朝の体重 69.9㎏
体脂肪 36.2%
骨格筋率 23.7%

# by chika-copper | 2017-11-07 12:57

2017.11.6

はぁぁぁぁ~
ついに戻っちゃいましたよ
昨日 やっちゃいましたからね

久しぶりに週末に晴れて
運動を兼ねて公園に行く途中
油淋鶏弁当を購入

帰りに夫が「ケーキを食べたいね」と言うので
久しぶりにバナナタルトを食べ

実家に寄ったら夕食を呼ばれたので
4人で中華を食べに

増えないわけがない!!!

今日から気合を入れ直します!

今朝は冷蔵庫の野菜を何でも入れた
スープもどき
もはや味は二の次です^^;
人参・ブロッコリー・玉ねぎ・大根・ピーマン
鶏肉・ゆで卵・チーズ
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体重と体脂肪を記録している
あすけんが開けない…

今日の骨格筋率 23.6%


# by chika-copper | 2017-11-06 12:43

2017.11.3

もうブログに書きたくない…
10月の1ヶ月かけて減らした体重が
この1週間で元に戻る勢いです(泣)

まぁ 昨日ブログに書いた事と
真反対の事をしたからな~

やっぱり夫と夕食を食べる日は危険です!

一緒に買い物に行き ついでに夕飯も食べることに
小鉢が選べる定食屋さんで
小松菜としめじのおひたし
揚げ出し豆腐
鮭の炊き込みご飯
炭水化物は控えるんじゃなかったの!?
2017.11.3_c0378937_12460994.jpg

さらに夫のおやつ用に買ったポテチ
サワー&オニオンの小袋まで
これはいかんだろー!!!

今朝は気合を入れて
茹で豚肉100g
サラダビーンズ70g
ベビーチーズ1個
ゆで卵1個
キャベツの千切り
牛乳200ml
2017.11.3_c0378937_12462673.jpg

今日は祝日でも出勤なのですが
900円まで昼食の補助が出ます
ギリギリまで使おうというイヤらしい魂胆^^;
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スイートサラダを選んでしまうのが
私の詰めが甘いところだわ^^;

サンドイッチは食べられなかったので
夕飯でいただくことにします♪

今朝の体重 69.9㎏
体脂肪 35.8%
骨格筋率 23.8%

# by chika-copper | 2017-11-03 12:54

2017.11.2

着実に体重が増えている^^;

昨日はジムで 3か月に1度の体力測定がありました
ってことで 私は初めてです

事前に「片足スクワットと腹筋をやります」
と聞いていました
50代・60代が多そうな このジムで
片足スクワット???

40代の私でも出来る気がしませんでした

ところが 私が想像していた片足スクワットとは違い
椅子に座った状態から 片足で立つスタイルでした

30秒間で何回出来るか
右足は11回出来たのですが
左足は4回(泣)

腹筋は30秒間で9回

長座体前屈は何センチだったんだろう?
体が硬いのは自覚しているので
どう考えてもいい記録ではないな~

多分 左足の4回と長座体前屈が影響して
体力年齢60代前半(大泣)
体内年齢と変わらない…

3か月後までにどれだけ変われるかな?

昨日の夕食
サラダビーンズ70g
納豆1パック
豆腐70g
ベビーチーズ1個
ヨーグルト100g+チアシード10g
8枚切りの食パン+ハニーバター
     ↑
これが体重増の原因か!?

今日の朝食
茹でた豚肉100g
レンジでチンした小松菜100g
ベビーチーズ1個
ゆで卵1個
ご飯100g+ふりかけ+海苔のおにぎり
牛乳200ml

炭水化物が多いのかな?
今晩から炭水化物を控えるようにしよう

野菜が高くなってきたら
野菜の量が激減してる
意識して食べるようにしなくちゃ

今朝の体重 69.6㎏
体脂肪 35.4%
骨格筋率 23.9%


# by chika-copper | 2017-11-02 12:55

2017.11.1

昨日は無事にダイエット遺伝子検査を発送することが出来ました♪
早く結果が届かないかな~

昨日アップし忘れた10月のグラフ
相変わらず大きい^^;
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ご覧のとおり今朝も体重が増えていた(泣)
まぁ 昨日は増えても仕方ないかと言うような食べ方をしたので
増えてもショックはないのだけれど…

気を付けた時も増えているとなると
いったいどうすれば減るんだ???となるんですよね

ここ2日で鶏肉から豚肉に変えたのがいけなかったのか?
豚肉の方が鉄分が多いんだけどな~

あっ サラダと言いながらオリーブオイルで炒めたものにしたからかな?

なかなか悩ましい…

気合を入れ直して 今月末の目標は68.0㎏!
ダイエット開始直後の目標は毎月2㎏だったのにな^^;
ゆるゆると行きましょー!




# by chika-copper | 2017-11-01 12:39