2017年 11月 07日
2017.11.7
先生の例えでは お財布にも
銀行口座にもお金(鉄)がない状態らしいです
当たってる(笑)
ネットで見ると血清鉄は50~170μg/dl位のところ
私は18
フェリチンは10~85ng/mlのところ
私は1.9
立派な鉄欠乏性貧血です
だからダイエットも上手くいかないのかな~
赤みの肉と色の濃い野菜を食べるように言われました
鶏肉でもいいようですが 効率が悪いそうです
でも 豚肉を食べた途端に
体重が増えたのよね
まぁ 鉄分は鉄剤に任せよう
今日の朝食
蒸した鶏肉100g
ベビーチーズ1個
ゆで卵1個
サラダビーンズ35g
レタス+玉ねぎ+ブロッコリー+ピーマン=100g
牛乳200ml
そうそう 牛乳は鉄分の吸収を妨げるようです
時間をずらして飲むようにしなくちゃ
今朝の体重 69.9㎏
体脂肪 36.2%
骨格筋率 23.7%
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by chika-copper
| 2017-11-07 12:57
2017年 11月 06日
2017.11.6
ついに戻っちゃいましたよ
昨日 やっちゃいましたからね
久しぶりに週末に晴れて
運動を兼ねて公園に行く途中
油淋鶏弁当を購入
帰りに夫が「ケーキを食べたいね」と言うので
久しぶりにバナナタルトを食べ
実家に寄ったら夕食を呼ばれたので
4人で中華を食べに
増えないわけがない!!!
今日から気合を入れ直します!
今朝は冷蔵庫の野菜を何でも入れた
スープもどき
もはや味は二の次です^^;
人参・ブロッコリー・玉ねぎ・大根・ピーマン
鶏肉・ゆで卵・チーズ
体重と体脂肪を記録している
あすけんが開けない…
今日の骨格筋率 23.6%
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by chika-copper
| 2017-11-06 12:43
2017年 11月 03日
2017.11.3
10月の1ヶ月かけて減らした体重が
この1週間で元に戻る勢いです(泣)
まぁ 昨日ブログに書いた事と
真反対の事をしたからな~
やっぱり夫と夕食を食べる日は危険です!
一緒に買い物に行き ついでに夕飯も食べることに
小鉢が選べる定食屋さんで
小松菜としめじのおひたし
揚げ出し豆腐
鮭の炊き込みご飯
炭水化物は控えるんじゃなかったの!?
さらに夫のおやつ用に買ったポテチ
サワー&オニオンの小袋まで
これはいかんだろー!!!
今朝は気合を入れて
茹で豚肉100g
サラダビーンズ70g
ベビーチーズ1個
ゆで卵1個
キャベツの千切り
牛乳200ml
今日は祝日でも出勤なのですが
900円まで昼食の補助が出ます
ギリギリまで使おうというイヤらしい魂胆^^;
スイートサラダを選んでしまうのが
私の詰めが甘いところだわ^^;
サンドイッチは食べられなかったので
夕飯でいただくことにします♪
今朝の体重 69.9㎏
体脂肪 35.8%
骨格筋率 23.8%
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by chika-copper
| 2017-11-03 12:54
2017年 11月 02日
2017.11.2
昨日はジムで 3か月に1度の体力測定がありました
ってことで 私は初めてです
事前に「片足スクワットと腹筋をやります」
と聞いていました
50代・60代が多そうな このジムで
片足スクワット???
40代の私でも出来る気がしませんでした
ところが 私が想像していた片足スクワットとは違い
椅子に座った状態から 片足で立つスタイルでした
30秒間で何回出来るか
右足は11回出来たのですが
左足は4回(泣)
腹筋は30秒間で9回
長座体前屈は何センチだったんだろう?
体が硬いのは自覚しているので
どう考えてもいい記録ではないな~
多分 左足の4回と長座体前屈が影響して
体力年齢60代前半(大泣)
体内年齢と変わらない…
3か月後までにどれだけ変われるかな?
昨日の夕食
サラダビーンズ70g
納豆1パック
豆腐70g
ベビーチーズ1個
ヨーグルト100g+チアシード10g
8枚切りの食パン+ハニーバター
↑
これが体重増の原因か!?
今日の朝食
茹でた豚肉100g
レンジでチンした小松菜100g
ベビーチーズ1個
ゆで卵1個
ご飯100g+ふりかけ+海苔のおにぎり
牛乳200ml
炭水化物が多いのかな?
今晩から炭水化物を控えるようにしよう
野菜が高くなってきたら
野菜の量が激減してる
意識して食べるようにしなくちゃ
今朝の体重 69.6㎏
体脂肪 35.4%
骨格筋率 23.9%
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by chika-copper
| 2017-11-02 12:55
2017年 11月 01日
2017.11.1
早く結果が届かないかな~
昨日アップし忘れた10月のグラフ
相変わらず大きい^^;
ご覧のとおり今朝も体重が増えていた(泣)
まぁ 昨日は増えても仕方ないかと言うような食べ方をしたので
増えてもショックはないのだけれど…
気を付けた時も増えているとなると
いったいどうすれば減るんだ???となるんですよね
ここ2日で鶏肉から豚肉に変えたのがいけなかったのか?
豚肉の方が鉄分が多いんだけどな~
あっ サラダと言いながらオリーブオイルで炒めたものにしたからかな?
なかなか悩ましい…
気合を入れ直して 今月末の目標は68.0㎏!
ダイエット開始直後の目標は毎月2㎏だったのにな^^;
ゆるゆると行きましょー!
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by chika-copper
| 2017-11-01 12:39